Rituály a zvyky týmů před zápasem

Ve vrcholovém sportu je rozhodující každá vteřina, každý drobný detail, který má potenciál rozhodnout celý zápas. Někdo volí hluboké prodýchávání, někdo si zase pouští v šatně hlasitou hudbu. Někdo si ráno v den zápasu bere jedny konkrétní ponožky. Možná si svou předzápasovou rutinu ani neuvědomujete. Podle některých psychologických konceptů jsou však tyto nepatrné rituály pro sportovní výkon poměrně důležité. Všechny tyto drobné procesy pomáhají před klíčovým zápasem udržet si pocit kontroly a vyrovnanosti. Díky pocitu, že máte věci pevně ve svých rukou, se tak můžete spolehnout i na své tělo, které se v rozhodující chvíli zachová tak, jak chcete.

Proč jsou předzápasové rituály důležité?

Rituály bývají někdy vnímány jako podivné předzápasové zvyky, nebo dokonce jako přehnaná pověrčivost. Pro týmy a sportovce ale představují rituály určitou rutinu, která podporuje soustředění a emoční stabilitu v náročném zápasovém dni. Tyto drobné detaily dne pomáhají lidskému mozku uvědomit si, že je potřeba se zaktivovat k výkonu. Rituály také pomáhají odbourávat stres a usnadňují přechod do režimu vysokého výkonu, a to mentálně, fyzicky i emocionálně.

Soustředění pod tlakem

Den zápasu je velká emocionální houpačka. Nervy, adrenalin, vzrušení. Rituály pomáhají hráčům držet se při zemi a krotit očekávání. Opakování zažitých rutin pomáhá zažít pocit kontroly, která pomáhá s budováním zdravého sebevědomí.

Obvykle se jedná o velmi jednoduché záležitosti jako rutinní postup v šatně, nasazování výstroje a oblečení v určitém pořadí nebo provádění určitých zahřívacích pohybů v tunelu před hřištěm. Tyto návyky pomáhají přepnout tělo do režimu „výkonu”. Předvídatelnost toho, co se bude dít je pro naše tělo ve stresových situacích velmi důležitá. Pomáhá hráčům, aby nemuseli až příliš přemýšlet a mohli se řídit svými instinkty a používat naučené automatismy. 

Týmový duch

Skupinové skandování, symbolická gesta nebo pozápasová kolečka nejsou jen symbolickými gesty. Tyto rituály vytvářejí mezi hráči emocionální pouto a pocit bezpečí v týmu. Hráči tak vnímají, že ve hře nejsou sami, ale že mají své parťáky, kteří jim kryjí záda. Tyto týmové momenty posilují týmovou identitu, snižují ego jednotlivců a připomínají, že se jedná o kolektivní sport.

Zvládání nervozity a overthinkingu 

I profesionální sportovci mohou před důležitým zápasem pociťovat nervozitu či úzkost. Rituály mohou pomoci se správným nasměrováním energie a ovládnutím emocí. Hráči tak praktikují minirituály jako tři hluboké nádechy před vstupem na hřiště nebo dotýkání se trávy před výkopem. Tyto jednoduché akce pomáhají spustit psychologický přechod od stresu k zápasovému sebevědomí. Některé týmy dokonce do svých předzápasových rutin zařazují kolektivní dýchání.

Fyzické rutiny

Předzápasová mentální příprava zahrnuje samozřejmě i fyzickou aktivitu. Týmy tak přistupují k předzápasovým rozcvičkám jako k pečlivě připravené choreografii. Tato rutina je navržena tak, aby předcházela zraněním. 

Od statického k dynamickému

Předzápasové rozcvičky mají pečlivě promyšlenou strukturu. Nejčastěji se začíná protažením kloubů, aby se aktivoval průtok krve a minimalizovala se jejich ztuhlost. Následně hráči často přechází do dynamických cviků, jako jsou různé švihy nohama nebo výpady. Následují konkrétní aktivační cvičení, která se odvíjí od toho, jakému sportu se hráč věnuje. Závěr rozcvičky patří intenzivní aktivitě, ideálně třeba alespoň jedním sprintem ve vysoké intenzitě, aby se v těle aktivovala soutěživost.

Rozcvičovací rutina v různých sportech

Pro různé sporty je typická různá předzápasová rutina. Ta se přizpůsobuje nejen danému sportu, ale také terénu, na němž se daný sport provozuje. Ve fotbale se často setkáte s různými kruhovými sestavami, kde se cvičí postřeh a přesnost přihrávky. Nechybí ani střelecké sekvence.  V basketbalu jsou pro změnu důležitá driblinková cvičení, ale také střelba na koš na střední a dlouhou vzdálenost.

Efektivní propojení těla a mysli

Promyšlená fyzická rutina podporuje přípravu mozku na výkon. Důležitou součástí rozcviček jsou tak cviky, které vyžadují rychlé rozhodování. Rozcvička není jen pouhým prohřátím svalů před výkonem. Rozcvička také pomáhá s koncentrací na výkon a napomáhá dlouhodobému soustředění. Správně strukturovaná rozcvička také může pomoci podpořit týmovou synergii a zlepšit komunikaci mezi hráči.

Mentální příprava

Některé přípravy a rituály nejsou tak moc viditelné pro okolí, odehrávají se totiž v myslích hráčů samotných. Jedná se o vnitřní strategie, které pomáhají hráčům se soustředěním, sebejistotou a sebekontrolou. Tyto vnitřní pochody jsou neméně důležité než vlastní fyzická příprava. Stačí si třeba jen představit, jak dáváte přihrávku na vítězný gól. Nebo že ho dokonce vstřelíte.

Vizualizace

Velmi jednoduchým způsobem předzápasové přípravy je vizualizace. Stačí jen zavřít oči a v duchu si představit a pečlivě projít veškeré akce nebo pohyby, které vás čekají. Brankáři si mohou představit, jak provádí skok a chytají nebezpečnou šanci. Útočník si může představit, jak obstřeluje brankáře ke vzdálenější tyčce. Basketbalista si pro změnu může představovat, jak proměňuje trojkový hod. Touto jednoduchou technikou se může zlepšit vaše reakční doba, ale také vaše sebevědomí a schopnost reakce pod tlakem.

Osobní rituály

Každý sportovec má své vlastní osobní rituály nebo třeba jen talismany pro štěstí. I když se to může zdát jako směšná pověrčivost, ve skutečnosti se i tyto věci mohou odrazit na vašem herním projevu. Tato rutina pomáhá zklidňovat tělo a dodává pocit, že máte věci ve svých rukou.

Běžně se tak u sportovců setkáváme například s nasazenými sluchátky, ve kterých burácejí jejich oblíbené songy. Nepozorovaně se pak může jednat i o zavazování tkaniček v určitém pořadí nebo třeba pohlazení plochy hřiště v určitý moment. Případně také tichá modlitba nebo krátký okamžik o samotě. I elitní hráči využívají různých gest, která pomáhají s budováním správného mindsetu. 

Role trenérů a kapitánů

Vedení týmu není jen o taktice nebo fyzické přípravě, ale také o pomoc se správným emocionálním nastavením týmu. Trenéři a kapitáni často využívají poslední minuty před začátkem zápasu k nabití týmu tou správnou energií. Vůdcovské schopnosti těchto klíčových osob mohou pomoci týmu získat pocit sounáležitosti a důvěry. 

Práce na vlastních rutinách a rituálech

Rutiny a rituály před zápasem nejsou výsadou vrcholových sportovců. Je to užitečný nástroj, který pomáhá s koncentrací na všech výkonnostních úrovních. Dobře nastavená rutina pomáhá tělu se přepnout do zápasového režimu, tvoří jakousi pomyslnou kotvu v nevyzpytatelném zápasovém dění. Neexistuje však žádný ověřený recept na předzápasovou rutinu. Přesto se můžete řídit několika jednoduchými zásadami.

Jak na předzápasovou rutinu?

• Začněte s předstihem. Dejte si dostatek času na to, abyste se na výkon připravili psychicky i fyzicky. Neměli byste se cítit v časovém presu.
• Personalizujte. Ušijte si předzápasovou rutinu na míru. To, co vyhovuje vašim spoluhráčům, nemusí nutně vyhovovat také vám.
• Držte se známého. Volte rituály a činnosti, které jsou vám přirozené a vlastní. Ať už se jedná o rozcvičkovou rutinu, nebo oblíbenou motivační píseň. 
• Nezapomínejte na hydrataci. Před zápasem se dostatečně napijte a nezapomeňte ani na příjem dostatečného množství dalších živin.
• Zůstaňte uvolnění. I když je důležité zůstat před zápasem v maximální koncentraci, měli byste dojít optimálního balancu, abyste se nedostali do křeče. Přílišné napětí může bránit výkonu.
• Buďte v týmu. Pokud se věnujete týmovému sportu, nezapomeňte se účastnit předzápasových týmových rituálů.

Na co si dát pozor?

Rozhodně byste se do předzápasových rituálů neměli nijak nutit. Navíc je možné, že už některé rutiny provozujete, aniž byste si to uvědomovali. Pokud máte rádi ve věcech řád, můžete začít do těchto činností začlenit více záměru. Vytvoření přísné a neměnné rutiny se ale může za některých okolností i vymstít. V případě, že začnete na rutině až příliš lpět, stane se z ní pověra, která vás může spíše svázat než osvobodit od tlaku. 

Důležité je soustředit se především na výsledek, ale také průběh zápasu takový, jaký chceme. Rozhodně byste se neměli soustředit na situace, které nechcete, aby při hře nastaly. Občas se také stává, že pod tíhou velkého zápasu hráč trochu zpanikaří a řekne si, že by měl tentokrát udělat něco jinak. Pokud jste však předtím žádnou rutinu neměli (nebo jste si ji neuvědomovali), není nejlepší nápad najednou cokoliv drasticky měnit. Pokud totiž přidáte nový prvek, jako byste svému tělu říkali, že na hru nejste připraveni. 

Buďte připravení

Poslední momenty před vypuknutím zápasu jsou důležitým přechodem z běžného života do zápalu hry. Díky rutinám a rituálům sportovci prochází fyzickou i mentální aktivací, která pomáhá sportovcům vstoupit do hry s jasným cílem. Ty nejúčinnější rituály nejsou okázalé, jsou osobní, opakovatelné a záměrné. Neexistuje jeden správný způsob, jak vykonávat předzápasové rituály. Důležité je najít rytmus, který vám osobně bude vyhovovat, jen tak může posloužit vašemu výkonu. Dobře nastavený rituál pomůže uklidnit psychiku a stmelit tým. Společné rituály dávají sportovcům velkou výhodu, nejen do nadcházejícího zápasu, ale i pro společnou cestu sezónou.