Mentální příprava sportovců

V centru pozornosti je u sportovců vždy jejich fyzická připravenost a jejich výkony. Za jejich výkonem se však skrývá víc než jen těžká dřina v posilovně a na tréninkovém hřišti. Dobrý sportovec se od toho skvělého odlišuje právě mindsetem. Mezi elitou se úspěchu dosahuje především dokonalým soustředěním, odolností a kontrolou emocí a díky dostatečné mentální přípravě dokážou sportovci zůstat v klidu i ve vypjatých momentech zápasu. Trénink mentálních schopností a dovedností je proto stejně tak důležitý jako ten fyzický. 

Proč je mentální příprava důležitá?

Ve světě sportu, kde jsou rozdíly ve fyzické připravenosti relativně zanedbatelné, je správný mindset tím, co vyhrává závody a zápasy. Zachování klidu a soustředění jsou dvě velké výhody, které může mentální příprava sportovci poskytnout. Díky dobré mentální přípravě se dokáže sportovec efektivně vypořádat s tlakem a udržet emoce na uzdě.

Nakopněte sebevědomí

Do hry se můžete s plnou vervou pustit pouze v případě, že si jste skutečně jistí, že jste na ni dokonale připraveni. Úspěšní sportovci jednoduše věří ve své schopnosti, což jim pomáhá řešit i nepředvídatelné události, které mnohdy vyplynou ze zápalu hry.

Pokud chcete budovat zdravé sebevědomí, můžete se například věnovat pozitivnímu vnitřnímu dialogu nebo ohlížení za svými minulými úspěchy. Tyto prvky se mohou stát základními kameny vašeho vnitřního sebevědomí. Ačkoliv je pravděpodobnější, že sportovec s vyšším sebevědomím bude více riskovat, může se díky svému sebevědomí po případném neúspěchu rychleji zotavit.

Posilte soustředění

Během sportovního utkání nebo závodu se setkáte s mnoha rušivými elementy. Diváci bouří, zabrat vám dá i počasí, soupeři vám nic nedají zadarmo. To je jen stručný výčet toho, co se může podepsat na vaší schopnosti se v danou chvíli soustředit. Vhodná mentální příprava může sportovci pomoci soustředit se na přítomný okamžik a zblokovat nežádoucí vlivy okolí. Díky vhodně zvoleným dýchacím technikám nebo technikám zaměřeným na koncentraci se vám může podařit udržet své myšlenky pod kontrolou i v případě, že všude okolo je chaos.

Zkroťte své emoce 

Tlak rozhodně není přítelem žádného sportovce. Je důležité udržet své emoce pod kontrolou, a to zejména ve vypjatých momentech zápasu. Mentální trénink vám může pomoci zachovat klid v nečekaných situacích, vyhnout se panice nebo agresi a psychicky se vypořádat s vlastními chybami. Díky sebekontrole dokážete své reakce udržet na uzdě a udržet si konzistentní výkon po celou dobu zápasu.

Klíčové nástroje pro mentální přípravu

Podobně jako fyzický trénink můžete absolvovat také trénink mentální. Stejně jako u fyzických dovedností je třeba být ve cvičení důsledný a dbát na jeho pravidelnost. Podívejte se na jednoduché a účinné metody pro posílení vaší mentální kondice.

Vizualizace a vnitřní dialog

Pomocí techniky vizualizace si můžete předem ve své mysli přehrát důležité momenty nadcházejícího zápasu. Pokud se chystáte na zápas v basketbalu, představte si, jak střílíte trojku. Pokud hrajete baseball, můžete si zase představovat, jak nadhazujete míček. Vizualizovat si můžete také uklidňující scénu, která vám může pomoci se uvolnit.

Vnitřní dialog může pomoci se sebedůvěrou a pomoci snížit úzkost nebo se uvolnit před hrou. Mohou pomoci i mantry, které si budete před zápasem stále opakovat. Tím, že začnete myslet sebevědoměji, získáte tolik potřebnou mentálitu vítězů. Pro efektivní vnitřní dialog je dobré vyrvořit si seznam podporujících výroků a každý den si ho opakovat, aby se vám vryl pod kůži.

Nastavení cílů

Díky stanoveným cílům můžete průběžně kontrolovat svůj pokrok. Tím dosáhnete toho, že se začnete soustředit více na samotný proces. Při stanovování zápasových cílů je důležité zamyslet se nad tím, co potřebujete k tomu, abyste jich dokázali dosáhnout. Snažte se, abyste si cílů nenastavili příliš. Hned jak začne hra, nezapomeňte se na ně soustředit.

Mindfulness

Poslední dobou patří mindfulness k velmi oblíbeným mentálním technikám. Jako mindfulness se označuje stav, kdy je pozornost zcela upřena jen na přítomný okamžik. Do tohoto stavu se můžete dostat pomocí jednoduchých cvičení. Velmi oblíbené jsou zejména dechové techniky, které jsou na provedení jednoduché a zároveň efektivní. Dechová cvičení vám mohou pomoci zůstat soustředěnější, ale také vám mohou pomoci se před hrou uklidnit a snížit nepříjemnou úzkost.

Vlastní předzápasová rutina

Mnoho sportovců si vytváří vlastní osobité předzápasové rutiny, které jim pomáhají dostat se mentálně do zápasu, ještě než hra započne. Rutina pomáhá budovat pravidelný rytmus zápasového dne a umožňuje sportovci převzít kontrolu nad vlastním myšlením.

Vybalancujte svou rutinu

Neexistuje jednotný recept na to, jak by měla předzápasová rutina vypadat. Rutina může zahrnovat poslech hudby, určitý rytmus protahování nebo třeba dechová cvičení. Rutina může ve vašem podvědomí působit jako zklidňující prvek, který vás na zápas připraví po psychické i fyzické stránce. Při její tvorbě myslete na to, že byste ji měli být schopni uskutečnit prakticky kdekoliv. Jen tak budete moci svou rutinu opakovat před každou hrou.

Používejte mantry

Mnoho sportovců využívá pro navození předzápasového soustředění různá klíčová slova, která si před zápasem opakuje jako jednoduchou mantru. Jsou to skutečně jednoduchá slovní spojení jako: čistá hlava, lehké nohy. Tyto jednoduché signály připomínají mozku, že je čas se přepnout do výkonnostního režimu a zafixovat pozornost, protože se ji brzy pokusí něco narušit.

Hlavně to nepřehánět

Rutina by se v ideálním případě měla stát vaším pomocníkem, ne tím, co vás sváže. Pokud vás vaše předzápasové rituály začínají až podezřele moc ovládat, není to dobře. Například při zpoždění na cestě začnete panikařit, že nestihnete provést všechny potřebné úkony před hrou. Rutina by měla být rychlá a také by se měla dokázat přizpůsobit různým okolnostem tak, abyste zůstali stále soustředění.

Budování mentální odolnosti

Mentální odolnost není něco, s čím se člověk rodí. Je třeba na ní soustavně pracovat a aktivně ji budovat. Buduje se každou novou zkušeností, ale také reflexí. Čím více sportovec na své mentální stránce pracuje, tím vyrovnanější jsou také jeho výkony, a to i ve vypjatých momentech.

Nepohodlí při tréninku

Někdy trenéři na tréninku záměrně simulují nepříjemné situace. Například zkracují časy na provedení určitého úkonu, udělují hráčům nějaký handicap. Přijměte tyto situace a berte je jako výzvu. Ve skutečnosti vám mohou totiž pomoci i mentálně. Jak jinak se chcete učit zachovat klid i nepohodlné a stresové situaci?

Reflexe po každé hře

Sami pro sebe byste si měli po každém zápase udělat malou psychickou inventuru. Díky pravidelnému reflektování můžete sledovat svůj mentální růst a budovat své sebevědomí. Stačí jen položit si pár jednoduchých otázek jako například:

• Co jsem psychicky zvládl?
• Kde jsem vypadl z koncentrace?
• Dokázal jsem se dostat zpět do koncentrace? Co mi v tom pomohlo?

Spolupráce s mentálním koučem

Mnoho elitních sportovců, zvláště ti, kteří se věnují individuálním sportům, dnes zaměstnává mimo jiné i své mentální kouče nebo sportovní psychology. Tito odborníci mohou sportovcům pomoci s rozvojem jejich vlastních mentálních strategií pro zvládání stresu. Některé týmy angažují i týmové mentální kouče, kteří mohou již po jednom sezení dramaticky zlepšit komunikaci hráčů v kabině a nastartovat vítěznou mentalitu v celém týmu.

Zdravý duch ve zdravém těle

Mentální příprava může sportovci pomoci vypořádat se s pocity zklamání. Především však je o uvolnění výkonnostního potenciálu daného sportovce. Mentálně dobře připraveného sportovce poznáte podle jeho konzistentního výkonu a míry sebekontroly. Mentální příprava vyžaduje čas, dostatek reflexe a sebereflexe a především pravidelné a cílené cvičení vašich mentálních dovedností. Výsledky mentálního tréninku mají dopad na vaše dlouhodobé sportovní výkony a jsou prvkem, který dokáže proměnit celou hru. Při fyzickém tréninku tak nikdy nezapomínejte ani na svou mysl. Elitní sportovci totiž vyhrávají i uvnitř sebe.