Sportovní rehabilitace

I když si to nechceme připouštět, zranění jsou nedílnou součástí sportu. Sport nás totiž přirozeně nutí posouvat své hranice, s čímž se logicky pojí i riziko zranění. Správné rehabilitační strategie však mohou až zázračně urychlit váš návrat na sportoviště, když už k podobnému zaškobrtnutí (možná i doslovnému) dojde. Sportovní rehabilitace je komplexní proces, který pomáhá k uzdravení po zranění, ale také jako prevence před dalším úrazem. 

Zranění při sportu

Pro pochopení rehabilitace je nutné porozumět i zraněním při sportu. Pochopit, jak zranění vznikají, jak moc jsou závažná a jaké jsou fáze zotavení, může pomoci porozumět celému rehabilitačnímu procesu. Zranění se mohou pohybovat na škále od lehkého natažení až po natržení vazů, přičemž každý typ zranění vyžaduje svou specifickou péči. 

Běžné sportovní úrazy

Nejčastěji k poranění dochází náhle v důsledku nárazu, pádu nebo nadměrné zátěže. Zraněný pozná, že je něco v nepořádku, jelikož cítí bolest, otok a omezení v pohybu. Nejčastěji při sportu dochází k podvrtnutí, natažení, zlomeninám nebo dislokacím. 

Jak vznikají zranění při sportu

Podvrtnutí většinou způsobuje poranění vazů, které je způsobené přetažením nebo jejich natržením. Nejčastěji k podvrtnutí dochází v oblasti zápěstí, kotníků nebo kolen. Natažení trápí svaly nebo šlachy při nadměrné zátěži. Nejčastěji postiženou oblastí jsou v tomto ohledu hamstringy, kvadricepsy nebo svaly dolní části zad.

Dislokace se týkají především kloubů, kdy dochází k vytlačení kostí z jejich přirozené polohy. Nejnáchylnější jsou v tomto ohledu ramena, prsty a kolena. Ke zranění může však dojít také při nadměrné zátěži. V tomto ohledu hrozí sportovcům především záněty šlach v důsledku často opakovaných pohybů nebo únavové zlomeniny. Ty jsou časté zejména u basketbalistů, kteří jsou vystaveni pravidelným nárazům. 

Třetí velkou skupinou zranění jsou chronické problémy, které jsou způsobeny dlouhodobě neléčeným zraněním. Může tak dojít například k artritidě, která je způsobena opotřebením kloubní chrupavky.

Přečtěte si také náš článek: Jak mistrovství světa ovlivňuje trendy ve sportovním oblečení?

Fáze rehabilitace po zranění

Rehabilitace není jednorázovou záležitostí, je to vícefázový proces určený ke spolehlivé obnově fyzických schopností sportovce. 

Mírnění bolesti a otoku

V první fázi celého procesu je nutné vypořádat se s bolestmi a otokem. Rehabilitace probíhá v této fázi zejména klidovým režimem, u některých zranění je také nutné znehybnění pomocí sádry. K boji s otoky se stále používají ledové obklady, které jsou klíčové během prvních 48 hodin. Někdy pomáhá také komprese nebo předepsané léky na bolest. 

Rozhýbání zranění

Ve druhé fázi zotavovacího procesu je třeba se zaměřit na zlepšení rozsahu pohybu a základních pohybových vzorců. Také je možné začít s lehkým strečinkem, lehkým kardiem ideálně při jízdě na kole nebo při plavání v bazénu. Na překážku není také lehký silový trénink s vlastní vahou. 

Posílení svalů, šlach a vazů

Třetí fáze se zaměřuje na posílení svalů, šlach a vazů, aby mohlo dojít k řádnému zotavení po úrazu. Často se v této části procesu využívají odporové gumy nebo lehké závaží, svou roli hrají také cviky na podporu stability. 

Návrat ke sportu

V poslední fázi dochází k pozvolnému návratu k zátěži. Dochází k nápodobě namáhavých pohybů, které jsou pro daný sport typické. Začíná se také s intenzivnější tréninkovou zátěží. Správný a pozvolný přechod mezi jednotlivými fázemi rekonvalescence snižuje riziko opakovaného zranění na minimum.

Role lékařů ve sportovní rehabilitaci

Sportovní rehabilitace je proces, na kterém se podílí celý tým zdravotníků. Každý jednotlivý specialista má v tomto procesu nenahraditelnou roli. Proces často začíná u specializovaného lékaře, který stanovuje diagnózu a případně vyhodnocuje nutnost chirurgického zákroku. 

Následně se do procesu zapojují fyzioterapeuti, kteří pomáhají s úlevou od bolesti a zlepšení celkové pohyblivosti. Navrhují také jednotlivé rehabilitační cviky, případně provádí manuální terapii. Jejich úlohou je také edukovat klienta, aby dokázal samostatně provádět nápravná cvičení. 

Důležitou roli však hrají také kondiční trenéři, kteří pomáhají úpravou tréninkového plánu podle individuálních potřeb sportovce. Následně pomáhají sportovci s návratem do předchozí formy.

Efektivní rehabilitační techniky 

Rehabilitace je náročný proces, který vyžaduje aktivní zapojení rehabilitovaného. Mezi účinné metody rehabilitace patří regenerace, ale také silový trénink. Vhodně zvolenou kombinací léčby a cvičení lze snížit bolestivost zranění a také urychlit zotavení.

Manuální a fyzikální terapie

Při zranění mohou ulevit různé techniky fyzikální terapie, v pooperační rekonvalescenci například mohou ulevit vířivé koupele. Oblíbené jsou ale také různé obklady jako Priessnitzovy obklady nebo parafínové zábaly.

Z hlediska manuální terapie mají svou nezastupitelnou úlohu masáže, které pomáhají snižovat svalové napětí, zlepšují průtok krve a pomáhají zabraňovat ztuhlosti po intenzivním tréninku. Tyto techniky bývají někdy kombinovány s akupunkturou, při které pomocí stimulace akupunkturních bodů dochází k úlevě od bolesti.

Přečtěte si také náš článek: Funkční oblečení: Jak funguje a proč ho potřebujete i vy

Silový trénink

Jakmile ustupuje prvotní bolest, posouvá se hlavní pozornost rehabilitace k obnově síly, stability a pohyblivosti. V rámci tohoto cvičení je upřednostňování posilování s vlastní vahou, jako jsou například dřepy, kliky a výpady. Oblibu získaly také posilovací gumy, které pomáhají šetrně posilovat ztuhlé svaly. Postupné posilování pomáhá připravit tělo na intenzivní zátěž.

Podobně pomáhá také důkladný strečink, který přispívá k obnově flexibility a slouží také jako prevence dalšího zranění. Někdy stačí pouze statické protahování jednotlivých částí těla s výdrží. Někdy probíhá strečink dynamicky, kdy je třeba provádět pohyby v plném rozsahu. V tomto ohledu jsou velmi vhodné tréninkové plány s prvky jógy a pilates.

Zásadní roli v procesu hrají také balanční a koordinační cviky, jelikož po úrazu je často narušena nervosvalová rovnováha. Je proto nutné, aby pomocí balančních a koordinačních cviků došlo k znovuobnovení stability a obratnosti. Pro tyto cviky získaly nenahraditelnou pozici podložky BOSU nebo agility žebříky.

Význam relaxace v rehabilitačním procesu

Odpočinek a relaxace je v procesu návratu do plné zátěže stejně tak důležitý jako samotné rehabilitační procedury a cviky. Bez odpočinku se totiž poraněné tkáně nemohou zotavit. 

Jedním z nejúčinnějších nástrojů odpočinku je spánek. Během hlubokého spánku totiž tělo uvolňuje hormony, které pomáhají s obnovou poškozených tkání. Spánek také působí protizánětlivě a posiluje celkovou imunitu organismu. Sportovci by na něj proto neměli zapomínat a měli by si pravidelně dopřát 7 až 9 hodin spánku. 

Pokud chcete do svého zotavovacího plánu zařadit také aktivní regeneraci, nebojte se chůze, plavání nebo jógy. Regeneraci vám může pomoci urychlit také lehký strečink, který podporuje krevní oběh.

Přečtěte si také: Výběr termooblečení pro fotbalisty: Co potřebujete pro zimní zápasy?

Prevence zranění při sportu

Stejně důležitá jako léčba je samotná prevence zranění. Díky správným tréninkovým návykům a správným regeneračním postupům můžete minimalizovat rizika spojená s náročným sportem. 

Posilování problematických partií

Abyste eliminovali riziko zranění můžete se v tréninkovém procesu zaměřit na problematické svalové skupiny, které patří v těle mezi slabší články. Můžete tak také zlepšit flexibilitu a mobilitu pohybu a stabilitu kloubů. 

Mezi základní cviky, které vám mohou pomoci, jsou cviky na zpevnění středu těla jako například plank. Problémům s koleny může předcházet posilování hýždí a kyčlí. Basketbalisté, volejbalisté, ale také příznivci raketových sportů by si měli dávat pozor především na rotátorové manžety ramen. Neméně důležitá je však také práce se stabilitou kotníků.

Komprese

Sportovci si značně oblíbili kompresní oblečení, které podporuje svaly, krevní oběh a urychluje regeneraci. Toto oblečení vyvíjí jemný tlak na svalové skupiny a přispívá rovněž i k snižování otoků a zánětů. Kompresní oblečení lze použít prakticky kdykoliv během tréninku, zápasu, po tréninku v rámci regenerace, ale také během dlouhých cest. 

Rozložení zátěže

Jednou z častých příčin zranění při sportu je nadměrná zátěž. Mnohá zranění vznikají z přetrénování, kdy je tělo tlačeno za hranice svých možností. Je proto klíčové správně dimenzovat tréninkové jednotky, aby se riziko zranění zbytečně nezvyšovalo. 

Během tréninku byste také měli dát na své subjektivní pocity. Pokud se budete cítit již příliš unavení, nenuťte se příliš do dalšího výkonu. Také byste si ve svém tréninkovém plánu měli vyčlenit dny, kdy budete odpočívat.

Přečtěte si také náš článek: Biohacking ve sportu: Jak může oblečení zlepšit vaše zdraví a výkon

Buďte silnější, odolnější a zdraví

Ať už se zotavujete ze zranění, nebo se snažíte předejít budoucím zdravotním problémům, díky péči o sebe můžete položit kvalitní základ pro svou dlouhodobou kondici. Díky kombinaci rehabilitačních postupů si můžete vybudovat odolnost. S rozvážným tréninkem, správnou výživou, ale také důslednou regenerací můžete posunout své limity a zároveň snížit riziko zranění. Špičkové výkony nejsou jen o tom, jak moc tvrdě trénujete, ale zejména o tom, jak dokážete efektivně koučovat celé své tělo. Abyste rehabilitaci potřebovali skutečně jen minimálně.