Nejlepší oblečení na běhání v létě

Teploty se šplhají vzhůru a vaši známí se diví, že i v nejvyprahlejším období roku stále chodíte běhat. Kdo by ostatně chtěl přijít o svou nepřetržitou běžeckou sérii? Lehké a prodyšné oblečení je v létě nutností úplně stejně jako dostatečná hydratace. Co by rozhodně nemělo chybět ve vaší běžecké výbavě a jaké klíčové vlastnosti by oblečení mělo mít? Odpovědi vám poskytne následující článek. 

Jaké triko, tílko a podprsenku obléct na běhání

Horní polovina těla představuje pravděpodobně největší plochu, kterou budete chtít při běhu zakrýt. Navíc je klíčová pro váš tepelný komfort při běhu. Pro tyto části oděvu platí jednoduché pravidlo: vybírejte tak, aby tkaniny zadržovaly co nejméně potu. Jelikož jste s nimi v přímém kontaktu na kůži, vyvarujete se tak zbytečným a nepříjemným opruzeninám. V létě nejlépe poslouží materiály, které jsou lehké, prodyšné a dobře odvádí přebytečnou vlhkost od těla. 

Běžecká trika

Nejdůležitější zásada, kterou byste při výběru běžeckého trika na léto měli mít na paměti, je: zbavte se bavlny. I když je bavlna na omak měkká a může se jevit jako příjemná alternativa, nepříjemným faktem zůstává, že bavlna zadržuje pot. V průběhu běhu tak triko těžkne a zvyšuje se tím i pravděpodobnost, že se při delším výběhu odřete. 

Ideálními materiály pro běžecká trika jsou syntetické materiály, jako je polyester nebo nylon, dobře posloužit může také lehká merino vlna. Z hlediska střihu se v létě vyplatí hledat modely s volnějším střihem, které obecně zlepšují přirozenou cirkulaci vzduchu okolo těla.

Mimo materiál se u triček zaměřte také na přidané vychytávky. Pro lepší cirkulaci vzduchu je vhodné vybírat z triček, které mají ve strategických zónách (záda, podpaží hrudník) síťované panely. Brání tak přehřívání v těchto nejnáchylnějších místech. Pokud chcete omezit nežádoucí tření na minimum, hledejte trička s plochými švy nebo dokonce bezešvá. Milovníci brzkých ranních nebo pozdních večerních výběhů zase pro změnu ocení trička s reflexními prvky, která zlepšují viditelnost běžce za horších světelných podmínek. 

Běžecká tílka

V extrémně teplých dnech patří mezi oblíbené alternativy běžecká tílka. Tílka jsou atraktivní zejména díky podpoře přirozeného proudění vzduchu vzhledem k menší zakryté ploše. Většina běžeckých tílek má na zádech funkčně vystřižené lopatky a otevřené průramky, které nebrání v pohybu a zároveň efektivně pomáhají s chlazením. 

Některá tílka také pro letní sezónu nabízí speciální ochranu před ultrafialovým zářením, takzvaný UPF faktor. Jsou oblíbenou součástí letního šatníku i u profesionálních závodníků, jelikož nabízí nejen tepelný komfort, ale také pocit lehkosti.

Sportovní podprsenky

Snad žádná běžkyně se neobejde bez kvalitní podprsenky na běhání. Podpora těchto partií je stejně důležitá (ne-li důležitější) jako třeba správné boty nebo kraťasy. Při výběru pro letní sezónu se soustřeďte na materiály, které jsou dostatečně prodyšné a odvádí od těla přebytečnou vlhkost. 

Pro lepší cirkulaci vzduchu k vašemu tělu bývají běžecké podprsenky také opatřeny praktickými síťovanými panely. S ohledem na materiály je však rozhodně dobré vyhnout se bavlně, která pot spíše zadržuje a těžkne. 

Klíčová je i celková nastavitelnost daného modelu. Nastavitelná ramínka a pásky umožňují dokonalé přilnutí k vašemu tělu, což pomáhá snižovat potencionální nepohodlí. Pokud vybíháte skutečně pravidelně, rozhodně zvažte pořízení několika kusů, které budete střídat. Extrémně častým praním totiž podprsenky mohou ztrácet svou elasticitu.

Jak obléct dolní polovinu těla na běh

V létě se běžci pravidelně potýkají s odřeninami, horkem i otoky, což samozřejmě ovlivňuje celkový komfort při běhu. Správně zvolené kraťasy nebo legíny vám však mohou pomoci zůstat v suchu a předcházet odřeninám. 

Kraťasy a šortky

Většina běžců v létě volí kraťasy nebo šortky. Důvod je celkem jednoduchý – kraťasy a šortky jsou velmi prodyšné, minimalizují tření a neomezují v pohybu. Mnoho modelů má v sobě také všité síťovinové vložky, díky kterým si pod kraťasy nemusíte nutně oblékat spodní prádlo. 

Co se týče materiálu, patří mezi ideální volby lehké směsi polyesteru a nylonu, které velmi rychle schnou. Tyto materiály také dobře odvádí pot od těla a udržují tělo v suchu, chladu a bez odřenin. 

Pokud hledáte ještě něco navíc, mohou vám běžecké kraťasy rovněž nabídnout vychytávky navíc, jako například:

• síťované panely pro lepší ventilaci
• rozdělené nebo vyříznuté lemy do V, které dopřávají volnost v pohybu
• stahovací šňůrky v pase
• kapsy na zip

Legíny a capri kalhoty

Někteří běžci hledají i v létě více krytí, jednak kvůli kompresi, ale jednak i kvůli ochraně před slunečním zářením. Dnes máte možnost vybrat si ultralehké legíny, které spolehlivě odvádí přebytečnou vlhkost od těla, a mnoho modelů je rovněž vybaveno síťovanými panely.

Běžecké legíny nabízí výhodu lehké komprese, která podporuje svaly během delších běhů. Všeho ale s mírou. Nadměrná komprese může omezovat průtok krve – a hlavně se v dlouhých kalhotách můžete při běhu v létě snadno přehřát. 

Spodní prádlo

Mimo vedro patří mezi nejčastější letní problémy odřeniny. Volbou vhodné spodní vrstvy těmto problémům můžete snadno předejít. Ideální pro delší výběhy je zvolit si bezešvé spodní prádlo, které je vyrobeno ze syntetických vláken, jako je nylon, polyester nebo spandex. Speciálně navržené prádlo pro běh drží tam, kde má, a nehromadí nadbytečnou vlhkost. 

Někteří běžci i v létě oblékají pod volnější kraťasy kompresní oblečení. Tuto variantu volí zejména ti, kteří jsou náchylní na oděr v oblasti stehen, nebo běžci, kteří běhají skutečně dlouhé tratě. 

Nezbytné doplňky na běhání v létě

Většina běžců se zaměřuje především na hlavní součást své výbavy jako oblečení a boty, ale často mohou ten skutečný rozdíl dělat právě doplňky. Sluneční brýle, prodyšná čepice nebo dobře padnoucí hydratační pás mohou být tím, co vám opravdu přinese komfortní zážitek z letního výběhu.

Běžecké čepice a kšilty

Vaše hlava a obličej jsou v létě vystaveny přímému slunci, což zvyšuje nejen riziko spálení pokožky, ale také nepříjemných komplikací, jako je úpal nebo úžeh. Na výběr máte zejména ze dvou hlavních variant, jak tomu předcházet:

• Běžecká kšiltovka – Nabízí plnou ochranu pokožky hlavy, což je ideální volba pro ty, kteří se často na přímém slunci spálí. 
• Běžecký kšilt – Zajišťuje ideální cirkulaci vzduchu kolem hlavy a zamezuje nadměrnému pocení

Při výběru správné pokrývky hlavy se zaměřte zejména na lehké materiály, které dobře odvádí vlhkost od těla. Ideální volbou je například polyesterová síťovina nebo jiné syntetické tkaniny. Skvělé jsou také rychleschnoucí a snadno pratelné materiály, které zajistí snadnou údržbu. Při výběru věnujte pozornost i detailům, jako jsou pásky, které zamezují stékání potu do vašich očí. 

Sluneční brýle

Pohyb na letním slunci je námahou i pro vaše oči, a tak je důležité vybrat si kvalitní sluneční brýle. Brýle by měly poskytovat ochranu UV400, která blokuje UVA i UVB řešení. Pro běh je dobré volit úpravu skel proti poškrábání a zamlžení, aby váš výhled nebyl omezen ani ve vlhkých podmínkách. Brýle by měly být ideálně lehké a pro větší pohodlí by měly být opatřeny protiskluzovými nosními opěrkami a nastavitelnými nožičkami. 

Některé pokročilé modely nabízí rovněž možnost vyměnitelných skel, abyste se snadno přizpůsobili jakýmkoliv podmínkám. Vhodně vybrané brýle by pro vás při běhu měly být prakticky neviditelné – v ideálním případě byste ani neměli vědět, že je máte na sobě.

Hydratace

V létě je dostatečná hydratace stejně důležitá jako ochrana před sluncem. Dehydratace a spálení vás může zpomalit, ale také zhoršit vaši regeneraci a zvýšit riziko zranění. Možností máte hned několik.

• Láhve na pití s popruhem – Vhodné především na krátké až střední vzdálenosti.
• Hydratační pásy – Rovnoměrně rozkládají váhu.
• Hydratační vesty nebo batohy – Nabízejí vyšší kapacitu (1–2 litry) pro dlouhé a terénní běhy.

Při výběru hydratačního vybavení se zaměřte zejména na snadný přístup a manipulaci s ventily a uzávěry. Zejména u pásů se pozorně věnujte jejich zapínání, aby se při běhu samovolně nemohly uvolnit. I u nich vybírejte prodyšné materiály, které nebudou způsobovat nadbytečné pocení.

Zůstaňte i při letním běhání v suchu a chladu

Letní běh nemusí znamenat utrpení v propoceném tričku a mžourání do slunce. Se správným oblečením a dobrou výbavou můžete horko proměnit v období, kdy se vám bude běhat stejně příjemně jako na jaře nebo na podzim. Na letní běhání nepotřebujete skříň plnou oblečení a výbavy, stačí jen pár vhodně zvolených a prodyšných kousků, které vám padnou jako ulité.